Subțire în jos și formă în sus, Subțire formă în jos. Meniu de navigare

subțire în jos și formă în sus

Share on Twitter Cuprins Adăugarea de sarcini vă permite să activați mai mult mușchii în timpul antrenamentului, cu greutăți pe care le puteți sculpta și modela corpul. Acolo pierdere în greutate, precum și cu exerciții de cardio-fitness, puteți încerca să vă uniformizați cuantrenament de forță musculară.

Exerciții cu greutăți pentru fese

De fapt, corpul cheltuiește mai multă energie pentru a menține mușchii activi și a-i construi, iar acest lucru permite crește metabolismul în repaus și de a arde calorii chiar și atunci când nu faci mișcare. Pentru a face exercițiile cu încărcăturile mai dinamice și mai intense în program, au fost aleși zei pentru fiecare grupă musculară superset.

Fiecare exercițiu constă deci în executarea a 2 mișcări diferite.

subțire în jos și formă în sus

În funcție de nivelul de pregătire, faceți dpână la minimum 10 până la maximum 30 de repetări. La sfârșitul supersetului, odihniți-vă de secunde și repetați secvența de încă ori. De ce instrumente aveți nevoie Pentru a face exercițiile, vă propunem, aveți nevoie gantere, minge, kettlebell, bancă, bara. Doriți să adăugați o încărcare externă la sesiunea de fitness de acasă, dar nu le aveți echipament de fitness?

Un pic mai mult despre țesătura cu dungi

Cu DIY puteți transforma obiectele casei în instrumente de antrenament. Gantere - Puteți înlocui gantere cu sticle de apă, tigăi cu mânere lungi, cărți, borcane sau rezervoare de apă. Minge - Puteți înlocui minge cu o pernă sau un prosop pliat. Kettlebell - Puteți înlocui kettlebell cu un pachet de apă bine sigilat și cu un mâner ferm, cu o pungă cu sticle de apă sau cărți în interior, o găleată cu diverse materiale în interior. Bancă - Puteți înlocui bancă cu scaun, rafturi sau canapea.

Barbell - Puteți înlocui bara cu mânerul unei mături, dacă doriți să încărcați, alunecați o pungă mare în mijloc sau cârligați două pungi pe laterale. Puteți folosi, de asemenea, un rucsac cu încărcături pentru a păstra în spate. Aduceți încărcătura în centrul picioarelor și păstrați-vă tocurile mai late decât șoldurile. Îndoiți-vă picioarele și ghemuiți-vă. Păstrați-vă spatele drept în timp ce vă îndoiți picioarele și nu treceți peste degetele de la picioare cu genunchii.

Extindeți picioarele și aplecați-vă încet înainte până când trunchiul este paralel cu podeaua, mențineți picioarele ușor îndoite și aduceți-vă greutatea spre podea.

Formele rapide în Conectare automată

Reveniți cu spatele drept și repetați ghemuitul. Așezați piciorul drept pe un raft cu genunchiul îndoit la 90 de grade.

Aduceți genunchiul piciorului stâng deasupra gleznei. Luați o ganteră de fitness sau o încărcătură DIY rezervor, sticlă, găleată în mâna dreaptă și efectuați 4 lunges. Întoarceți piciorul drept la sol, asumați poziția ghemuit și efectuați 4 impulsuri mici.

  • Cum sa citesti personalitatea unei persoane pe buze Galerie foto Subțire formă în jos.
  • Cum să te îmbraci pentru a arăta mai subțire și mai înaltă: iluzii optice în haine Injecții de: Elena Pronina · Publicat pe
  • Corpul mandibulei[ modificare modificare sursă ] Mandibula vedere laterală dreapta Corpul mandibulei Corpus mandibulae este porțiunea orizontală a mandibulei ce se extinde posterior până la unghiul mandibulei, este concav înapoi având forma de potcoavă sau forma unui "U".

Ridicați piciorul îndoit în sus și reveniți în jos fără a atinge podeaua cu genunchiul. Repetați de de ori. Ridicați piciorul în sus și traversați genunchiul în spatele coapsei stângi și mergeți înapoi în sus. Repetați cu piciorul stâng.

Forma corpului clepsidră

Puteți folosi gantere, încărcături de bricolaj sau chiar un rucsac cu ceva greutate în interior. Faceți un leagăn înapoi cu piciorul drept care rămâne drept și apoi deschideți imediat piciorul drept în lateral și aruncați fără a trece degetul de la picior cu genunchiul. Leagăn cu un singur braț - împingeți gluteul înapoi și îndoiți genunchii. Puneți o greutate între picioare. Uită-te drept și rămâi plat înapoi. Balansați greutatea între picioare.

subțire în jos și formă în sus

Repetați cu celălalt braț. Țineți greutatea constantă cu mâna.

  1. Pierderea în greutate analogie
  2. Khichi pierdere în greutate
  3. Subțire formă în jos Buzele sunt oglinda minții! Ce spune forma lor despre tine

Faceți salturi în sus și imediat după aceea strângeți o pernă în spatele genunchiului și efectuați deschiderile și închiderile picioarelor de de ori. Repetați de cealaltă parte. Așezați o pernă în spatele genunchiului și faceți 10 cercuri ale coapsei în sensul acelor de ceasornic și 10 în sens invers acelor de ceasornic. Repetați pe celălalt picior. Poziționați bara sau lipiți-vă în fața umerilor. Încrucișați-vă brațele și aduceți mâinile peste bară cu brațele paralele cu podeaua.

Țineți spatele drept, îndoiți genunchii și coborâți coapsele paralel cu podeaua. Rămâneți cu genunchii deschiși subțire în jos și formă în sus coborâți până ajungeți la punctul cel mai de jos și apoi urcați.

Forma corpului măr

Rămâneți în poziția ghemuit sumo cu genunchii îndoiți și ridicați-vă călcâiele în sus și în jos de de ori. Așezați brațele de-a lungul corpului cu palmele îndreptate în jos și ridicați șoldurile și șoldurile de pe umeri. Ridicați piciorul drept fără a pierde perna dintre genunchi și faceți mișcări mici în sus și în jos cu bazinul. Repetați cu piciorul stâng de de ori.

subțire în jos și formă în sus

Apoi executați podul cu două picioare de de ori, întotdeauna fără a pierde perna între genunchi. Așezați vârfurile fiecărui picior pe cărți. Stai pe degetele de la picioare cât mai sus posibil, rămâi nemișcat câteva secunde și revino cum vă schimbă pierderea în greutate corpul la poziția inițială.

Repetați de de ori și apoi rămâneți pe degetele de la picioare și apoi faceți mici impulsuri ascendente de de ori. Țineți greutatea constantă cu mâinile și aduceți călcâiul în sus și în jos fără a atinge podeaua. După exercițiul pentru fiecare picior, puneți o sarcină pe ambele coapse și stați pe degetele de la picioare cât mai sus posibil. Rămâneți nemișcat câteva secunde și reveniți încet la poziția inițială.

subțire în jos și formă în sus

Repetați totul de de ori. Rămâneți cu corpul drept și trageți ganterele spre umeri, rotind ușor palmele spre exterior și reveniți încet la poziția inițială.

Subțire formă în jos. Meniu de navigare

Înclinați-vă ușor înainte, apropiați brațele de șolduri cu mâinile întoarse spre coapse și extindeți brațele în spate, apoi aduceți-le înapoi la șolduri. Împingeți încărcătura în sus până când brațele sunt drepte.

subțire în jos și formă în sus

Faceți de repetări. Luați două încărcături în fiecare suport de mână cu coatele ușor îndoite și coborâți brațele în lateral și apoi ridicați brațele deasupra pieptului.

Luați un mâner de mână sau de mătură cu încărcături și aduceți-l spre trunchi.

De ce instrumente aveți nevoie

Rămâneți aplecat înainte cu trunchiul, luați o sarcină în mâna dreaptă, întindeți brațul și țineți palma spre coapsă. Trageți gantera în lateralul abdomenului și apoi coborâți spatele spre coapsă. Ridicați brațele în lateral până când acestea sunt la înălțimea umerilor și reveniți subțire în jos și formă în sus poziția inițială.

Stați în poziție verticală, îndoiți brațele și ridicați-le până la nivelul umerilor, astfel încât antebrațele să fie perpendiculare pe podea. Îndreptați brațele drept în sus și apoi reveniți la poziția inițială.

Ridicați capul și simulați o mișcare de pedalare. Aduceți capul pe podea, rămâneți cu picioarele întinse și ridicați încet picioarele spre tavan și reveniți la podea fără a atinge solul. Aduceți tălpile picioarelor împreună și lăsați genunchii să cadă în lateral.

Similardiscuții