30 de zi squat provocare pierdere în greutate. Avantajele de a face genuflexiuni

30 de zi squat provocare pierdere în greutate

Cum sa cresti in greutate ?(alimentatie, sala etc)

Dar doar pentru că lucrurile sunt simple nu le ușurează 50 de genuflexiuni sunt încă 50 de genuflexiuni. Înainte de a vă arunca cu capul în săptămâna 1 împreună cu echipa noastră de experți condusă de Ben Lauder-Dykes, antrenor la Fhitting Room, țineți minte câteva lucruri care vă pot ajuta să zdrobiți repetițiile fiecărei zile, lăsându-vă să vă simțiți mai puternici și mai încrezători.

Greutate pierdere provocare

Amintiți-vă: s-ar putea să nu fie ușor, dar va merita. Forma de stăpânire corectă a masterului Cel mai important lucru în timpul acestei provocări este să mențineți o formă adecvată atunci când vă faceți genuflexiunile. Dacă obosiți în mijlocul unui set și formularul dvs. Chiar și 10 genuflexiuni cu formă bună sunt mai bune decât 50 cu formă proastă.

Diferitele exerciții de ghemuit

Lauder-Dykes prezintă cei cinci pași către ghemuitul perfect: 30 de zi squat provocare pierdere în greutate că picioarele sunt la distanță de șold. Îndoiți simultan genunchii, menținându-i în linie cu degetele de la picioare și articulați șoldurile înapoi pentru a crea spațiu pentru trunchi în timp ce vă coborâți șoldurile spre podea.

În timpul coborârii, mențineți-vă greutatea distribuită uniform de la degetul mare până la călcâi și mențineți spatele plat.

În partea de jos a ghemuitului, unghiul de la glezne la genunchi trebuie să fie același cu unghiul de la șolduri la umeri. În timp ce stați în picioare, împingeți podeaua pentru a vă extinde puternic la genunchi și apoi șoldurile pentru a reveni la poziția dvs. Modificați genuflexiunile după cum este necesar Unii oameni au mobilitatea șoldului pentru kristen din mințile criminale pierdere în greutate se ghemui până la capăt până când fundul lor atinge solul.

Dar dacă nu ești încă tu - fie din cauza nivelului tău de fitness sau a stării de rănire - treci ușor pentru tine. De asemenea, puteți regla cât de repede faceți repetările sau puteți adăuga o repetare parțială uneori numită puls în partea de jos a ghemuitului, spune el.

Account Options

Și contrar credinței populare, genuflexiunile vă pot ajuta să vă întăriți genunchii, în funcție de tipul problemelor de genunchi pe care le aveți. Atâta timp cât medicul sau kinetoterapeutul v-a dat OK și nu aveți multă durere în timp ce vă ghemuiți, alăturați-vă!

Acest lucru va crea o tensiune mai continua pentru a ajuta la intarirea tendoanelor si ligamentelor care leaga muschii de articulatie, ajuta la imbunatatirea rezistentei generale si, probabil, la imbunatatirea durerilor de genunchi.

Pagina principala Squat înainte după: rezultatele provocării de 30 de zile de squat Să ai coapse și fese ferme, mulți bărbați și femei în vis. Pentru a realiza acest lucru, activitatea fizică este cea mai bună soluție și printre exerciții pentru a obține un astfel de rezultat, Genuflexiune este ideal. Apropo, ai auzit vreodată de asta Provocare de 30 de zile ghemuit? Acest program de slăbire promite coapse ferme și fese în doar 30 de zile!

Separați totalul în seturi mai mici În ziua 1, ați lovit terenul cu 50 de genuflexiuni în total. Dacă sunteți nou la antrenament sau a trecut ceva timp de la ultima transpirație, acest lucru poate părea intimidant.

Iată o modalitate mai ușoară de a face acest lucru: luați totalul fiecărei zile și împărțiți-l în seturi mai mici.

30 de zi squat provocare pierdere în greutate

De exemplu, în prima zi, puteți face fie 5 seturi de 10 genuflexiuni dintr-o dată, fie 10 seturi de 5 genuflexiuni pe tot parcursul zilei. Experimentați cu orice combinație care funcționează pentru dvs. Păstrați lucrurile interesante cu variații Plictisit de același vechi, același vechi? Lucrați în unele variante de genuflexiune.

Ghemuitul: din ce constă ?

Nu trebuie să faceți aceleași pentru suma totală în fiecare zi, dar dacă vă împiedică să vă plictisiți, aruncați câteva tipuri diferite de genuflexiuni pentru distracție. Mișcare 1: Salt Squat Începeți cu picioarele la lățime de șold și spate drept.

Ghemuiți-vă înapoi și în jos de pe șolduri și aduceți brațele înapoi în spatele vostru pentru impuls.

30 de zi squat provocare pierdere în greutate

Treceți prin călcâi și săriți direct în aer din partea de jos a ghemuitului, cu brațele oscilând în sus sau în lateral. Aterizați cu genunchii îndoiți pentru a absorbi impactul și intrați direct în următoarea săritură în ghemuit. Mutați 2: ghemuit cu un singur picior Rămâneți cu picioarele la lățime de șold și degetele de la picioare îndreptate înainte.

Provocare ghemuit: picioare spectaculoase și glute în doar 30 de zile - Psihologie -

Deplasați-vă încet greutatea la piciorul drept până când piciorul stâng este complet de pe sol. Balamați-vă de șolduri și îndoiți genunchii pentru a vă ghemui, păstrându-vă toată greutatea în piciorul drept.

Apăsați prin piciorul drept și reveniți în picioare. Faceți același număr de repetări pe ambele părți.

30 de zi squat provocare pierdere în greutate

Mutați 3: Squats-Elevated Squat Stai cu șoldurile puțin mai late decât lățimea șoldului, degetele îndreptate ușor spre exterior. Puneți o placă de greutate, o carte sau alt obiect de înălțime similară sub călcâie. De asemenea, puteți sta pe capătul unei rampe.

30 de zi squat provocare pierdere în greutate

Împingeți șoldurile înapoi și îndoiți genunchii, menținând spatele plat și pieptul în sus. Evitați să vă conduceți genunchii prea departe.

1. Forma de stăpânire corectă a masterului

Coborâți în jos până când coapsele sunt paralele cu solul. Pauză pentru o clipă, apoi apasă în călcâi. Împingeți șoldurile înainte și reveniți în picioare. Move 4: Foam Roller Hack Squat Stați la aproximativ un picior de un perete și așezați o rolă de spumă între perete și partea inferioară a spatelui. Sprijiniți-vă de perete fie cu o ganteră grea ținută la piept, fie cu o ganteră în fiecare mână ținută la umeri.

Apăsați-vă 30 de zi squat provocare pierdere în greutate picioare și îndoiți genunchii în timp ce coborâți într-o ghemuit, lăsând rola de spumă să vă ajute să vă rostogoliți în fundul ghemuitului.

Pagina principala Day Squat Challenge: Mergeți de la 0 la de squats în 30 de zile Provocările de 30 de zile sunt, de asemenea, provocatoare. Dar asta nu înseamnă că nu funcționează! Principalul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că provocările de 30 de zile se referă la exercițiul fizic, la fel ca și la o dietă adecvată. Deci, dacă doriți să obțineți rezultate din aceste tipuri de provocări, atunci trebuie să fiți dispus să le implementați pe ambele! Cuprins Cele mai bune informații nutriționale direct în Mesaje primite!

Coborâți în jos cât puteți, ideal sub paralel. Profitați de zilele de odihnă Toată munca și fără odihnă fac niște quad și glute foarte dureroase și suprasolicitate. Celălalt motiv este că avem nevoie de timp pentru ca corpurile noastre să treacă prin etapa de recuperare pentru a vedea adaptările.

CEI 30 - EXERCIȚII ALE CORPULUI INFERIOR -

Rezolvarea cauzează micro lacrimi în fibrele musculare, iar timpul liber vă permite să se repare pierderea în greutate wharton hamilton să crească în acest proces. În zilele libere, arătați-vă mușchilor ceva dragoste făcând niște întinderi sau rostogolire cu spumă.

Și faceți sângele să curgă făcând un pic de cardio ușor. Mersul pe jos, drumețiile, înotul și ciclismul sunt toate opțiuni excelente.

30 de zi squat provocare pierdere în greutate

Păstrați-vă calendarul acolo unde îl veți vedea Indiferent dacă îl imprimați sau salvați o copie digitală pe telefon sau computer, păstrați calendarul Challenge Squat de 30 de zile unde îl veți vedea în fiecare zi și vi se va reaminti să vă faceți genuflexiunile. Dacă aveți nevoie de un memento suplimentar, setați o alarmă pe telefon la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât să nu uitați niciodată.

  • De ce slabesc in cm si nu in kg
  • Pierde în greutate rxbars
  • Reynolds wolf pierdere în greutate
  • 30 provocare pierdere în greutate |

Faceți fotografii înainte Vei face o mulțime de genuflexiuni în luna următoare. Până la sfârșit, este posibil să observați modificări ale corpului inferior.

Cum se face o ghemuire corectă

Este adesea motivant să ai un memento vizual despre cât de departe ai ajuns și cum a dat roade munca ta. Luați-vă telefonul și faceți un selfie înainte de a începe provocarea.

Apoi, după ce provocarea este completă, compară fotografiile și fii mândru de eforturile tale. Alăturați-vă grupului nostru Facebook Dacă veți rămâne cu acest lucru timp de 30 de zile, vă va ajuta să aveți un grup de oameni care să vă înveselească și să vă dea socoteală. Veți găsi zeci de mii de membri la fel ca dvs. De asemenea, vom posta articole, vă vom răspunde la întrebări și ne vom sprijini reciproc - indiferent de nivelul de fitness sau de obiective.

Similardiscuții