Cum să pierzi grăsimea coapsei musculare, 7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală

cum să pierzi grăsimea coapsei musculare

Cum să pierzi grăsimea internă a coapsei 2021 - The healthy post

Ferește-te de obsesia părților corpului Decalajul coapsei, acel spațiu dintre coapsele superioare care apare chiar și când genunchii se bat între ei, a devenit un standard de frumusețe fizică pentru tinerele și adolescentele. Toată lumea nu poate atinge un decalaj al coapselor; este nevoie de un tip de corp zvelt genetic, cu șolduri largi și foarte puțină grăsime corporală. Puteți reduce aspectul și volumul de grăsime interioară a coapsei numai atunci când pierdeți grăsimi pe tot corpul.

Anumite exerciții pot ajuta la întărirea mușchilor picioarelor, dar nu vor scăpa de grăsimea care se află deasupra acestor mușchi. Și chiar și picioarele musculare pot fi destul de groase, sau șoldurile suficient de înguste, încât coapsele tale interioare să se atingă.

Cum să pierzi gluteul și grăsimea coapsei într-o lună

Pierdeți grăsimea din întregul corp pentru a obține coapsele interioare mai slabe, dar nu vă obsedați de decalajul coapsei; în schimb, concentrează-te pe a fi sănătos.

Realitatea pierderii de grăsimi Când lucrați o anumită parte a corpului, cum ar fi coapsele interioare, nu vă afectează direct grăsimea de acolo. Celulele grase cum să pierzi grăsimea coapsei musculare trigliceride, pe care mușchii nu le pot cum să pierzi grăsimea coapsei musculare pentru energie.

În schimb, aceste trigliceride trebuie transformate de corpul tău în glicerol și acizi grași. Acestea pierde in greutate sfaturi de top pe tot corpul ca sursă de combustibil pentru țesuturile tale, inclusiv pentru mușchii tăi.

Cum să pierzi grăsimea din burtă într-o săptămână autovehicule-rutiere.

Unde arzi grăsime pentru a crea energie este în afara controlului tău; corpul tău are un model stabilit de pierdere în greutate, care este dictat de forma și genetica ta. Dacă aveți picioare grele sau groase, cu un tors subțire - o formă a corpului cunoscută sub numele de pere - pierderea în greutate vă poate face să aveți o formă de pere mai mică, dar nu veți transforma brusc într-o nouă formă a corpului cu picioare subțiri de baston. Pentru a pierde în greutate, cea mai bună opțiune este să mobilizați cât mai multă grăsime prin mișcări sănătatea colonului și pierderea în greutate folosesc mai mulți mușchi simultan pentru perioade îndelungate de timp, mai degrabă decât scurte seturi de exerciții care vizează doar unul sau doi mușchi simultan.

Cum să pierzi grăsimea în timp ce stai jos

Cercetarea confirmă pierderea de grăsime vizată este imposibilă Încercetările asupra jucătorilor de tenis publicate în Analele Medicinii interne nu au evidențiat nicio diferență semnificativă în ceea ce privește cantitatea de grăsime dintre brațul drept și cel stâng. Având în vedere că jucătorii de tenis au o latură dominantă, care obține în mod deosebit mai multă muncă decât cealaltă, un braț ar fi mult mai slab, dacă ar fi posibil un antrenament la fața locului.

Cercetări mai recente, publicate într-un număr din al Journal of Strength and Conditioning Research, au dezvăluit efecte similare ale exercițiului de antrenament la fața locului. Participanții care s-au antrenat de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni, cu accent special pe efectuarea presei piciorului cu un singur picior pentru mai mult de de repetări pe antrenament nu au experimentat nicio schimbare în depozitarea grăsimii pe acel picior. Participanții au pierdut însă grăsimea superioară a corpului.

Depozitarea grăsimilor în coapse Hormonii feminini fac ca depozitarea grăsimii să apară mai mult la șolduri, fese și coapse, ceea ce oferă un avantaj fiziologic în timpul nașterii și alăptării.

Dar, de asemenea, înseamnă că această grăsime este adesea încăpățânată pentru a reduce.

Cum să-mi pierd grăsimea

Cremele, masajele, mașinile vibrante, suplimentele și gadgeturile de fitness nu vă vor ajuta. Lărgirea șoldurilor pentru a crea iluzia coapselor mai slabe nu este o opțiune, deoarece structura oaselor este determinată de genetica ta.

pierderea în greutate sfaturi kannadadalli pierdere în greutate tabere de vară pentru adulții tineri

Primul tău pas în pierderea grăsimii este să creezi un deficit de calorii consumând mai puțin și mișcând mai mult. Strategia de pierdere a grăsimilor Determinați câte calorii aveți nevoie zilnic pentru a vă menține greutatea, folosind un calculator online sau întâlnindu-vă cu un dietetician. După ce cunoașteți acest număr, scădeți - de calorii din ceea ce consumați zilnic și adăugați - calorii de mișcare.

  • Cum pot arde grăsimea de burtă inferioară
  • CUM SĂ PIERZI GRĂSIMEA COAPSEI PENTRU BĂRBAȚI - PIERDEREA ÎN GREUTATE VIZATĂ -
  • Cum să pierzi gluteul și grăsimea coapsei într-o lună - Sănătate -
  • CUM SĂ PIERZI GRĂSIMEA INTERIOARĂ A COAPSEI: EXERCIȚII, SFATURI ȘI MULTE ALTELE - SĂNĂTATE -
  • Vestea bună: Deși nu este întotdeauna ușor, este total posibil să pierzi grăsime și să câștigi mușchi în același timp.
  • CUM SĂ PIERZI GRĂSIMEA îN TIMP CE PĂSTREZI MUȘCHII - HEALTHS -
  • Cum să pierzi grăsimea internă a coapsei - The healthy post

Aceasta duce la un deficit de până la 1. Întrucât o lire este egală cu 3. Toate aceste kilograme nu-ți vor ieși din coapse exclusiv, ci pe măsură ce întregul corp se micșorează, la fel și picioarele tale. O rată mai rapidă de 1 până la 2 kilograme pe săptămână nu este recomandată, deoarece de obicei trebuie să apelați la tactici nesigure.

  1. Eddie pierdere de greutate lungă
  2. Scală de pierdere a grăsimilor omron
  3. Noi începuturi pierdere în greutate modesto ca
  4. CUM SĂ PIERZI RAPID GRĂSIMEA INTERIOARĂ A COAPSEI - PIERDEREA ÎN GREUTATE VIZATĂ -
  5. Focalizarea exercițiilor pe coapse poate ajuta la îmbunătățirea tonusului muscular, dar nu te va ajuta neapărat să pierzi grăsimea coapsei în grabă.

Pierderea rapidă în greutate se întoarce adesea la fel de repede când a dispărut și o cum să pierzi grăsimea coapsei musculare parte din ea reprezintă doar greutate în apă, nu adevărată grăsime.

Nu tăiați caloriile atât de mult încât ajungeți să mâncați mai puțin de 1. Un aport prea scăzut de calorii îți poate încetini metabolismul, ceea ce îngreunează pierderea în greutate și poate crea un nivel de lipsire nesustenabil.

3 reguli pentru dieta de slăbire

Modificați dimensiunile porțiilor din aceste alimente sănătoase la mese, pentru a vă potrivi aportul caloric, dar nu săriți alimentele întregi pentru a se potrivi cu porții de zahăr, sifon și boabe rafinate.

O zi de probă de mese poate include toast de grâu integral cu unt de arahide și un măr la micul dejun; o salată verde cu somon fript, suc de lămâie și ulei de măsline la prânz; și legume prăjite și piept de pui cu orez sălbatic pentru cină. Gustările includ porții mici de nuci, fructe proaspete sau hummus cu legume tăiate. Săriți băuturile de cafea fanteziste, pizza, chipsuri și înghețată. Exercitiul cardiovascular pentru a-ti subtia coapsele O abordare cuprinzătoare a stării fizice va face mai mult pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime și să vă slăbească coapsele decât elevii singuri.

Obțineți cel puțin de minute de muncă cardiovasculară cu intensitate moderată săptămânal dacă obiectivul dvs.

Exerciții de tonifiere și sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea interioară a coapsei

Cardio care funcționează picioarele vă va ajuta să vă tonificați adductorul sau mușchii interiori, precum și să vă arde calorii pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime. Încercați să faceți jogging, drumeții, patinaj online sau schi de fond. Alte opțiuni de dans și lagăr de plyometric sunt alte opțiuni. Exerciții de coapse interioare Deși exercițiile specifice ale coapsei interne nu vor arde grăsimea acolo, ele pot ajuta la construirea picioarelor mai puternice și mai în formă, prin dezvoltarea mușchilor interni ai coapsei.

Tonifierea coapselor tale interioare are și beneficii pentru sănătate; muschii puternici ai coapsei ajuta la stabilizarea genunchilor, ceea ce poate preveni durerile articulare odata cu inaintarea in varsta. Gulere cu piciorușe largi, ridicări interioare ale coapsei și stoarceri cu mingea vizează mușchii aductori.

CUM SĂ PIERZI RAPID GRĂSIMEA INTERIOARĂ A COAPSEI - PIERDEREA ÎN GREUTATE VIZATĂ - 2021

Purtările de echilibrare yoga, precum și exercițiile de Pilates mat, cum ar fi cercurile cu un singur picior, de asemenea, rezistență în coapsa interioară. Faceți acest lucru alături de alte exerciții pentru picioare, cum ar fi ghemuțe, alunecări și trepte, care vizează coapsa exterioară, cvadricepsul și hamstringsul, precum și coapsele interioare. Includeți activitatea picioarelor într-o rutină de întărire a întregului corp care vizează toate grupele musculare majore cel puțin de două ori pe săptămână.

Aceasta include pieptul, abdomenele, brațele, umerii și spatele; folosiți greutăți care vă fac să vă simțiți obosiți în opt până la 12 repetări.

metode de slabit in sarcina travis garza pierdere de grăsime lagăre

Începeți cu un singur set de exerciții și pregătiți-vă până la două sau trei seturi. Luați cel puțin o zi liberă între sesiunile de antrenament. Nu vă faceți griji pentru o rutină de două ori pe săptămână care vă încărcă coapsele sau orice altă parte a corpului.

Aceasta este unul dintre cele mai intalnite intrebari pe care le primesc zilnic pe email. Norocul meu ca am lucrat ca antrenor personal cu zeci de femei care aveau aceasta problema si stiu foarte bine raspunsul la aceasta intrebare. Iar in acest articol iti voi arata si tie cum sa faci acest lucru Adica cum sa scapi pentru totdeauna de celulita inestetica din aceasta zona si cum sa iti recastigi increderea ca poti invinge orice piedica, atunci cand ai la indemana un ajutor de incredere.

Două sau chiar de trei ori pe săptămână este suficient pentru a construi o cantitate sănătoasă de masă musculară care îți stimulează metabolismul, astfel încât greutatea să fie mai ușoară.

O modificare semnificativă a dimensiunii musculare necesită antrenamente serioase și protocoale dietetice în plus față de genetica superioară - nu veți câștiga o cantitate semnificativă de mușchi pentru o dietă de slăbit.

belly fat pierde tehnicile guillermo flores pierdere în greutate

Ferește-te de obsesia părților corpului Devenit obsedat de coapsele subțiri poate duce la eforturi drastice de a pierde în greutate care nu sunt sănătoase sau productive. Pentru multe femei, singura modalitate de a atinge coapsele extrem de subțiri este de a deveni subponderale, ceea ce nu este o reflectare a sănătății.

Dacă ai o greutate sănătoasă pentru înălțimea ta, îmbrățișează forma corpului cu care te-ai născut. Antrenează-ți picioarele pentru a fi în formă și puternică pentru alergare, dans, drumeție și mers cu bicicleta, pentru a nu atinge un ideal de pistă.

Similardiscuții