Cum să mi pierd grăsimea coapsei, Cum sa pierzi grasimea coapsei fara a obtine muschi ceai matcha pentru slabit

Cum să-mi ard grasimea coapsei, Cum să- mi ard grăsimea coapsei

Cum să pierzi grăsimea interioară a coapsei plus ce să nu faci Ultima actualizare 21 MAI cum să mi pierd grăsimea coapsei, Cum scapi de grăsimea interioară a coapsei - acea mică zonă încăpățânată care pare să se lipească indiferent de ceea ce faci? Știu că pulpele interioare sunt o zonă problematică pentru multe femei inclusiv eu și o parte foarte dificilă de a slăbi, motiv pentru care am decis să fac o postare separată pe ea. Mulți dintre voi mi-ați spus că antrenamentele pe care le-ați făcut anterior nu au făcut decât să înrăutățească lucrurile și au făcut ca coapsele să devină mai mari în loc să le facă mai mici.

Din păcate, aceste exerciții nu funcționează cu adevărat, deoarece nu puteți observa reducerea grăsimilor. Mi-au trebuit câțiva ani să descopăr cele mai bune modalități de a slăbi picioarele și mai ales cum să scap de grăsimea interioară a coapsei.

Cum scapi de grăsimea de pe burtă și șolduri cu ajutorul unei metode banale Meniu cont utilizator

În această postare de blog, vă voi explica cum să pierdeți coapsele interioare subțiri și să vă slăbiți și care sunt cele mai frecvente greșeli pe care ar trebui să le evitați atunci când încercați să scăpați de grăsimea interioară a coapsei.

Când consumi mai multe calorii decât arzi, corpul tău începe să stocheze acele exces de calorii sub formă de grăsime. Și nu putem alege cu adevărat unde corpul nostru va păstra acea grăsime; asta este determinat în principal de genetică, sex și tipul nostru de corp.

cum să obțineți sănătoși și să pierdeți în greutate

Majoritatea femeilor depozitează excesul de grăsime în interiorul coapsei, șoldurilor și abdomenului inferior, care este strâns legat de tipul lor de corp. Să vorbim puțin mai mult despre diferitele tipuri de corp și despre modul în care acestea răspund diferit la regimurile de dietă și exerciții fizice.

Aceste femei au cel mai probabil un tip de corp ectomorf. Alții pot considera că este destul de provocator, mai ales dacă se antrenează într-un mod care nu este potrivit pentru tipul lor de corp. Și văd mult. Antrenorii personali ignoră adesea aceste diferențe și îi antrenează pe toți în același mod, iar acest lucru nu este eficient.

Acesta este motivul pentru care sfârșești prin a vedea 2 fete care urmează același regim de dietă și exerciții fizice și una se termină cu rezultate mult diferite decât cealaltă.

diete rapide si eficiente

Există trei tipuri principale de corpuri ectomorf, mesomorf și endomorf și, dacă doriți să vă atingeți obiectivele de fitness și să obțineți cele mai bune rezultate posibile, trebuie să le învățați.

Puteți lua testul meu gratuit pentru tipul de corp aici, care vă va ajuta să îl determinați în doar câteva minute. Chiar și ectomorfele, care sunt slabe și subțiri în mod natural, s-ar putea să nu știe cum să piardă grăsimea din coapsele interioare sau să știe cum să o facă corect.

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le văd sunt femeile care încearcă să detecteze grăsimea interioară a coapsei, ceea ce este imposibil. Să presupunem că vreau să pierd grăsimea de pe burtă.

Așadar, încep să fac de greutăți pe zi, concentrându-mi toată energia sida pierderea în greutate bomboane acestei părți a corpului. Voi pierde grăsimea de pe burtă și voi obține acele abs?

Din pacate nu. Nu putem alege unde pierdem grăsime. Și majoritatea femeilor găsesc de obicei mai ușor să piardă grăsimea superioară a corpului decât grăsimea de pe coapsă sau din burtă.

Cum să arzi grăsime în jurul coapselor

Deci, dacă doriți să pierdeți grăsimea interioară a coapsei, va trebui să pierdeți grăsime corporală peste tot. Care este cel mai bun și mai rapid mod de a reduce grăsimea corporală?

Mâncarea unei diete sănătoase la un deficit de calorii, urmată de antrenament cardio și de rezistență care vă va ajuta să coafați interiorul subțire în jos, fără a adăuga volum suplimentar de mușchi. Vom acoperi fiecare parte, mai jos. CUM SĂ scăpăm de grăsimea interioară 1. Ar trebui să evitați alcoolul, zahărul sub orice formăalimentele procesate, produsele de copt, alimentele prăjite etc. Dacă doriți să pierdeți rapid grăsimea interioară a coapsei și să vă slăbiți, trebuie să vă schimbați dieta și să vă țineți de ea.

V-aș sfătui să mâncați cu un deficit caloric ușor și să urmați o dietă săracă în carbohidrați pentru cele mai rapide rezultate. Deci, dacă mâncați o dietă săracă în carbohidrați și nu există suficienți carbohidrați, corpul dvs. Aceasta înseamnă, în esență, că veți arde mai multe grăsimi pe o dietă cum să mi pierd grăsimea coapsei conținut scăzut de carbohidrați, folosind-o ca sursă primară de energie.

De asemenea, dacă doriți să slăbiți și să reduceți grăsimea corporală, ar trebui să aveți un cum să mi pierd grăsimea coapsei caloric ușor. Și vreau să spun ușor: de calorii. Dar, rețineți că orice formă de dietă și restricție de calorii vă pot încetini metabolismul, deci începeți cu un deficit caloric mic. Dacă te înfometezi și mănânci prea puțin, vei încetini metabolismul prea mult și nu vei pierde în greutate.

Deci, dacă nu știți cum să vă calculați aportul cum să mi pierd grăsimea coapsei de calorii, am o postare pe blog care vă va ajuta să aflați exact câte calorii aveți nevoie aici.

Și dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, puteți descărca gratuit Planul meu de mese de 7 zile și asta vă va ajuta să începeți pierderea în greutate. Lucrul pentru a crește substanțial dimensiunea mușchilor pe coapse și mai ales dacă nu pierdeți grăsime va face picioarele să pară mai mari Din nou, nu este nimic în neregulă cu creșterea dimensiunii mușchilor pe picioare prin ridicarea greutăților grele, de exemplu, dar acest lucru nu va scăpa de grăsimea de pe coapse.

Din păcate, acest lucru nu vă va slăbi zona interioară a coapsei. Se va concentra pe lucrul cu mușchiul interior al coapsei și poate crește dimensiunea, dar nu va scăpa de grăsime. De fapt, ar putea face ca această zonă să pară mai mare. Dacă adăugați niște mușchi - dar nu pierdeți cu adevărat grăsime - atunci veți ajunge să vă întrebați de ce picioarele dvs. În plus, dacă nu doriți să vă faceți coapsele mai mari, aș evita antrenamentele care vizează puternic quad-urile dvs. Îți sporesc capacitatea cardiovasculară și ard multe calorii.

pierde grăsimea piciorului în 1 săptămână

Dar nu-ți slăbesc picioarele în timp ce mergi sau fugi și nu te vor ajuta neapărat să scapi de grăsimea interioară a coapsei. Multe dintre aceste tipuri de cardio vor construi de fapt mușchi mai ales dacă sunteți endomorfastfel încât picioarele dvs.

Și din nou, vă sugerez să testați câteva lucruri și diferite antrenamente pentru dvs.

CâT DE RAPID PIERDE GREUTATEA îN COAPSE ȘI PICIOARE - MEDICAL -

Pentru început, mai jos am cum să mi pierd grăsimea coapsei exerciții pentru slăbirea zonei interioare a coapsei, care au lucrat la majoritatea fetelor pe care le-am antrenat inclusiv eu.

Nu alerga, înoată, merge cu bicicleta, eliptică, dansă etc. Știu - sună prea simplu, nu? Dar nu-i subestima puterea. Mersul pe jos este cel mai bun exercițiu absolut pentru a scăpa de excesul total de grăsime, inclusiv a coapselor interioare.

Cu toate acestea, trebuie să faci multă plimbare. Cu mult, mă refer la Cel puțin. Știu că acest lucru sună consumator de timp, dar cei Puteți acumula acești pași în timpul zilei.

Și amintiți-vă - este doar mers pe jos! Sfatul meu este să începeți în fiecare dimineață cu o plimbare de 5 km, astfel încât o mare parte din mersul dvs. Apoi, încercați să faceți cât mai multe mers pe jos pe tot parcursul zilei.

cum pierdeți greutatea după menopauză

Sfat bonus: În plus față de mers pe jos, înotul este de fapt o formă excelentă de cardio care vă poate ajuta cu slăbirea picioarelor. Nu va viza atât grăsimea interioară a coapsei, cât și mersul pe jos, dar poate fi o alternativă excelentă. Alergatul este un antrenament excelent și te va ajuta să subțiri peste tot, deoarece arde MULTE calorii. Dar nu obține cu adevărat aceleași rezultate ca mersul pe jos, mai ales pentru unele tipuri de corp. Unele femei endomorfe pot obține picioare mai mari din alergare, deoarece alergarea construiește de fapt mușchiul picioarelor.

În general vorbind, alergarea pe distanțe lungi nu vă va îngrădi picioarele la fel de mult ca sprintenele, cu siguranță. Dar, din nou, este foarte individual, așa că fii atent la modul în care corpul tău răspunde la alergare.

Dacă știți că acest lucru este valabil pentru dvs. Antrenamentul de rezistență îți va tonifica corpul și te va ajuta să slăbești mai repede. Efectuarea unui antrenament adecvat pentru rezistență vă va menține slab și tonifiat fără a adăuga prea mult volum muscular, astfel încât să nu ajungeți la grăsime slabă după ce ați pierdut în greutate.

Cum să-mi ard grasimea coapsei, Cum să- mi ard grăsimea coapsei

Orice tip de antrenament de rezistență este minunat. DAR, dacă vă îngrijorează faptul că picioarele dvs. Efectuarea tipului de antrenamente pe blogul meu este un început minunat, întrucât le-am conceput pe toate pentru a le tonifica fără a te face voluminoasă.

Aceste exerciții sunt axate în special pe slăbirea coapselor și vă vor ajuta să pierdeți grăsimea interioară a coapsei. De asemenea, vă vor ajuta să vă tonificați întregul corp fără a deveni voluminos - printr-un antrenament de rezistență planificat cu atenție.

Vezi rezultatele: Programul meu are 3 versiuni diferite, una pentru fiecare tip de corp. În acest fel, puteți fi sigur că veți obține cele mai bune rezultate posibile.

Combină cardio-ul cu antrenamentul de rezistență și are un plan complet de masă de 8 săptămâni. Pentru a afla mai multe despre programul meu de 3 pași către picioarele slabe, faceți clic pe linkul de mai jos: Pentru a afla mai multe despre VIDEO-urile mele pe deplină lungime, urmați acest link: Postări asemănatoare: Articol scris de Rachael Attard Rachael este un antrenor personal și nutriționist certificat născut în Australia, care deține o diplomă de licență în științe.

După ce s-a străduit ani de zile să găsească un program de exerciții fizice și dietă, adaptat virusul pierde în greutate care se străduiesc să obțină un corp slab și tonifiat, fără vrac, ea a proiectat Programul Lean Legs.

Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se axează pe a ajuta femeile să devină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.

cum să pierzi grăsimea corporală științific

Misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să rămână în formă într-un mod sănătos și echilibrat. Lasă un răspuns Anulează răspunsul Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii. Vă rog să mă ajutați poate un mic ghid privind consumul de alimente Vă mulțumim că ați contactat!

Sunt mesomorf și am probleme cu pierderea grăsimii coapsei și a burții. Este a 4-a lună de antrenament, dar eu încă nu văd niciun rezultat care mă determină să fiu nemotivat: te poate ajuta cineva, te rog?

Ce antrenamente adecvate ar trebui să fac?

7 TRUCURI pentru a da jos toată GRĂSIMEA de pe COAPSE în doar 3 ZILE

De asemenea, vreau să știu care sunt lucrurile pe care ar trebui să le mănânc și nu să vă mulțumesc atât de mult în avans! Un nutriționist vă poate sfătui cu privire la nutriția și antrenamentele dvs. Vă doresc mult succes!

pierderea maximă în greutate în 4 săptămâni

Amintiți-vă, pierderea în greutate este un proces. Începeți să vă schimbați obiceiurile astăzi și veți fi pierdut marimea rochiei în cel mai scurt timp! Oricum ai auzit de dieta smoothie. Arată ușor, deoarece îmi plac smoothie-urile Asta este atat de adevărat! Este nevoie de timp, dăruire și persistență pentru a-ți atinge obiectivele. Pentru mine, cele mai bune exerciții pentru a scăpa de grăsimea coapsei sunt genuflexiunile și scândurile.

Similardiscuții